65岁的张大爷发现自己排便状况有点不对劲。起先，张大爷将其归咎于饮食不固定所致，但改变饮食习惯后，问题并未得到有效缓解。反而，他的排便变得越来越不规律，颜色也时常发黑，偶尔还伴有腹痛。

张大爷心中隐隐感到担忧，便和儿子说了自己的近况。

儿子一听，二话不说就陪着张大爷去了医院。经过严谨的医学检查，医生神情凝重地告诉张大爷，他的胰腺已然报警，急需更深入的探查与治疗措施。

听到这个消息，张大爷的心里有种难以名状的复杂情感。他没想到，自己平时身体硬朗，怎么突然就和胰腺疾病扯上了关系？

医生解释说，胰腺或许是个低调的器官，但它的功能却举足轻重。一旦胰腺遭遇困扰，身体便会发出各种警示信号，而排便状况的变化便是其中不可忽视的一个。

那么，倘若胰腺状况不佳，我们的排便习惯会透露出哪些端倪呢？日常生活中，又该如何守护胰腺健康？接下来，让我们听听医生怎么说。

●胰腺不好的人，排便多有3表现

胰腺，这一人体内的关键角色，其健康状态常能在排便情况中得以映射。

一旦胰腺功能受损，排便习惯与粪便质地可能会出现显著变化。以下三种排便特征，可能是胰腺健康亮起红灯的警示信号。

1、排便模式异常——便秘与腹泻交替出现

胰腺，这一人体内的关键腺体，其分泌的胰液在食物的消化与营养的吸收过程中，扮演着举足轻重的角色，堪称消化系统的核心力量。当胰腺功能出现异常的时候，消化酶很难不受影响，这也就造成了，食物难以消化分解，速度一旦降下来，可能会面临肠道吸收更多水分，粪便变得干硬，排出困难，形成便秘。

同时，由于肠道蠕动减慢，排便的频率也会相应减少，出现便秘的情况。此外，胰腺疾病还可能引起肠道炎症或感染，导致肠道蠕动加快，出现腹泻的情况。因此，如果排便突然变得不规律，时而便秘、时而腹泻，或者两者交替出现，就需要警惕胰腺疾病的可能了。

2、粪便颜色警示——发黑带血不容忽视

除了排便不规律外，张大爷的粪便颜色也时常发黑。

医生解释说，这很可能是胰腺出血或感染引起的。胰腺是一个富含血管的器官，当胰腺发生炎症、肿瘤等疾病时，很容易引起血管破裂出血。

当血液渗入胰液，它们会携手流入肠道，与粪便亲密无间地结合。由于血液中富含的铁质，经过肠道内一系列化学反应的洗礼，粪便便呈现出独特的黑色或深沉的暗红色，成为了一种醒目的健康信号。

另外，胰腺疾病的发生还可能为肠道感染埋下隐患。

一旦肠道遭受炎症或细菌的侵扰，肠道黏膜的完整性会受到损害，出现充血、水肿，严重时甚至会发生出血。随后这些血液会与粪便在肠道中悄然交融，最终一同被排出体外，使得粪便的颜色出现异常变化，这也是反映肠道健康问题的重要信号。

所以，一旦发现粪便颜色异常变黑或变红，应立即就医检查。借助粪便常规和潜血试验等检测方式，可初步评估是否存在胰腺出血或感染的风险。

3、粪便气味异常——恶臭难闻藏隐患

我们知道，胰腺所分泌的胰液，犹如一座消化酶的宝库，这些酶类物质在食物的消化旅程中扮演着举足轻重的角色，是营养吸收不可或缺的幕后英雄。

一旦胰腺功能受损，胰液的分泌便会受阻，进而影响食物的正常消化和吸收。这种消化障碍会导致食物在肠道内的滞留时间延长，为肠道细菌提供了更多的时间和机会去分解食物残渣，可能引发一系列肠道问题。

具体来说，肠道内细菌在分解食物残渣时，会进行一系列复杂的生化反应，生成诸如硫化物、氨气等多种具有强烈刺激性气味的有害气体。这些气体随后会伴随粪便排出体外，使得粪便散发出异常难闻的气味，这是肠道内环境失衡的一个明显标志。

另外，胰腺疾病还可能扰乱肠道菌群的平衡状态。

当肠道内有益菌群的数量下降，而有害菌群数量上升时，肠道的代谢活动会受到显著影响。这种代谢失衡会促使食物残渣在肠道中的发酵和腐烂过程加速，进而产生更多的有害气体和化合物。这些不良产物随后会与粪便一同排出体外，使得粪便的气味出现异常。

上述三种情况，是胰腺出现问题时，排便可能呈现出的异常表现；当然，医生并不是说出现上述异常，一定是胰腺出问题了，就好比粪便气味异常还可能是功能性消化不良、肠道菌群失调等原因造成的。不过，不管是那种情况，都建议我们，如果一个异常情况短期内不能恢复，要及时就医！

●守护胰腺健康，这些秘诀不可不知

胰腺，这个低调而关键的器官，虽然常被忽视，但其重要性不言而喻（尤其关乎血糖平衡和消化功能）。想要守护胰腺健康，以下这些秘诀，你不可不知。

1、平衡膳食，远离高糖高脂诱惑

摄入过多高糖高脂的食物，不仅会提升肥胖和糖尿病的罹患概率，还会直接对胰腺组织产生不良影响。建议成人每日糖分摄入别超总热量的1/10，最好控制在5/100内。就像是你一天吃的东西总共值2000卡路里，那糖就只能占其中100到200卡路里的份儿，换算成糖的重量，大概就是25克到50克那么一点，多了对胰腺可不好。

另外，脂肪含量高的食物也要少吃，当然，像是全谷物、豆类以及丰富的果蔬等富含膳食纤维的食物可以多吃一些，能够成为提升胰岛素敏感性的得力助手，有效降低罹患糖尿病的风险。

再者，蓝莓、绿茶还有坚果等含抗氧化成分的食物也能多吃一些，帮助我们抵抗氧化应激所带来的伤害！让胰腺更健康。所以，要想胰腺健健康康的，第一步就是得吃得均衡，少吃那些高糖高脂的“甜蜜负担”，多吃富含纤维和抗氧化物质的“营养宝藏”，这样才能给胰腺筑起一道坚实的防线。

2、坚持运动，保持健康体重

保持适度运动并管理好体重，同样是维护胰腺健康不可或缺的良方。根据美国国立糖尿病、消化与肾脏疾病研究所的深入探索，肥胖已被确认为2型糖尿病与胰腺炎发病的重要推手。

而定期进行如快走、畅游水中、骑行等有氧运动，不仅能够燃烧掉多余的卡路里，帮助我们保持理想体重，还能显著提升身体对胰岛素的反应能力，从而有效削减罹患糖尿病、胰腺疾病的几率。

而且，运动还能给肠道来个“活力按摩”，让肠道蠕动更顺畅，告别便秘烦恼，同时也减少了肠道中那些可能对胰腺不利的毒素积累。

对于成年人来说，每周投入至少150分钟的中等强度有氧锻炼，或是75分钟的高强度有氧挑战，再搭配上两次或以上的肌肉力量训练，是给胰腺健康加码的明智选择。

3、远离烟酒诱惑，为胰腺撑起保护伞

烟草与酒精，无疑是胰腺健康的两大隐形威胁。香烟里的尼古丁及其同伙——各类有害化学物质，会悄无声息地侵袭胰腺细胞，大幅抬高罹患胰腺炎乃至胰腺癌的风险。而大量饮酒还会让胰腺陷入慢性炎症的泥沼，悄然间提升了胰腺癌的阴影。

为了胰腺能够悠然自得地工作，咱们最好还是尽量与酒保持安全距离，建议男士们每日的酒精摄入量最好不超过20克的小酌范围，而女士们则应更加克制，保持在10克以内为妙。

4、定期体检，抢占胰腺健康的先机

胰腺癌犹如“癌界隐者”，其早期症状往往如雾里看花，难以捉摸，诊断之路也是崎岖坎坷，而一旦确诊，其治疗效果往往不容乐观，令人扼腕；所以我们要注意定期体检，尤其是一些高危人群（有家族史、糖尿病、肥胖等）！

5、保持心理健康，减轻压力

心理健康同样是胰腺健康的守护神。长时间的精神重压与负面情绪，就如同身体的隐形敌人，会触发应激反应，加剧胰岛素的抵抗，激活炎症反应，进而一步步侵蚀胰腺的功能。因此，维护心灵的宁静，学会巧妙地释放压力，就如同为胰腺健康撑起一把保护伞，至关重要。

我们可以借助冥想、瑜伽、深呼吸等方式，让紧绷的神经得以放松；同时，不妨向家人、朋友或是专业的心理咨询师伸出求助之手，将心中的烦恼与忧虑倾诉而出。另外，培养几项挚爱的兴趣也是不错的选择。

●结语

总的来说，排便虽小却关乎大健康。文中张大爷的故事告诉我们，排便不仅是身体新陈代谢的一个重要环节，更是反映身体健康状况（尤其是胰腺）的一个重要指标。所以，我们得时刻留意自己的“排泄晴雨表”，一旦察觉到任何不寻常的迹象，就要及时就医。

除了留心排便情况，我们还可以依靠一系列健康的生活方式为胰腺筑起防护网。合理饮食、规律运动、远离烟酒，这些日常习惯的小改变，都是预防胰腺疾病的有效盾牌。

参考文献：

[1]王娅,徐学会,秦艳琼.胰腺疾病的识别与防治[N].医药养生保健报,2024-05-19(026).

[2]金王燕,项佳华,黄旭华.别让胰腺炎“重伤”你[J].健康生活,2024,(08):13-14.

[3]马煜,檀竹芳.胰腺癌早期发现难，养成良好生活习惯是预防关键[J].家庭生活指南,2024,40(07):33-34.